التخلص من الأرق والنوم براحة أمر يمكن تحقيقه مع نصائح للنوم العميق التي تساعد على تحسين جودة نومك، وبالتالي تحسين حالتك المزاجية والصحية.
يعاني الكثيرين من اضطرابات في النوم والأرق في الليل، مما يؤثر بشكل سلبي على الإنتاجية والتركيز في النهار، فالنوم العميق ضرورة ملحة لصحة جيدة وحياة أكثر إنتاجية وراحة، لذا سنقدم في مقال اليوم نصائح مهمة للنوم بسهولة وسرعة.
ودع اضطرابات النوم أهم 7 نصائح للنوم العميق
كيف ننام نوم عميق؟ من الأسئلة الشائعة في محركات البحث التي تشغل بال كل شخص يرغب في النوم بعمق في الليل والتخلص من الأرق والتقلب في السرير لوقت طويل.
يمكنك الاستيقاظ بنشاط وحيوية بعد الحصول على نوم عميق في الليل من خلال تطبيق النصائح الآتية التي تضمن لك النوم براحة والوصول إلى حالة الاسترخاء التام:
- تخصيص مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ والالتزام بها بشكل يومي لتعويد الجسم وتحسين دورة النوم والاستيقاظ.
- تعيين الحد الأدنى لعدد ساعات النوم 7 ساعات، ويمكن زيادته إلى 8 ساعات حسب احتياجات جسمك، وذلك للحصول على القسط الكافي من النوم.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة لأن الشعور بالتخمة يمنعك من النوم براحة، ويسبب لك الأرق فتظل مستيقظًا لفترة طويلة.
- خلق بيئة نوم مناسبة تعزز الرغبة في النوم، وتساعدك على الاسترخاء لتغط في نوم عميق، لذا يجب ضبط حرارة وإضاءة الغرفة لأجواء مريحة.
- عدم الحصول على قيلولة طويلة في النهار؛ لتعزيز رغبتك في النوم في الليل، وتجنب الاستيقاظ لساعات طويلة في الليل.
- اختيار مفروشات نوم مناسبة لطبيعة جسمك لتحظى بنوم مريح، فالمرتبة التي تدعم وضعيات النوم المختلفة والوسائد التي تأخذ شكل الرقبة والعمود الفقري خيارات مثالية لنوم عميق.
- اختيار منتجات ومستلزمات السرير ذات الجودة العالية لتعزيز راحتك في أثناء النوم سواء كانت مفارش سرير أو أغطية مرتبة أو غيرها من المنتجات الأخرى التي تضمن لك نوم عميق في كل ليلة.
اختر منتجات نومك واستمتع بتجربة نوم هانئة ومريحة من متجر روزا هوم الذي يقدم مفروشات نوم بجودة عالية تضمن لك الراحة المثالية في نومك.
ما هي أسباب عدم الوصول إلى النوم العميق؟
توجد بعض الأسباب التي تمنعك من الوصول إلى النوم العميق والحصول على قسط كافٍ من النوم وتشمل:
- التفكير الزائد والقلق المستمر أحد الأسباب المؤدية إلى الأرق، حيث تظل تفكر في الأمور السلبية وتنشغل بالأفكار المختلفة، مما يعيق نومك فتصبح غير قادر على النوم بعمق.
- القيام بالتمارين الرياضية في الليل قبل النوم بساعات قليلة، حيث تعمل على تحفيز جهازك العصبي، وزيادة ضربات القلب، فيصبح النوم بعمق بعد ممارستها أمر شبه مستحيل.
- عدم ملائمة درجة حرارة الغرفة للمناخ السائد، فالارتفاع الشديد في درجة حرارة الغرفة في الصيف يمنع النوم العميق، كما يصعب النوم براحة في غرفة شديدة البرودة شتاءً.
- تناول مشروبات الكافيين قبل النوم لأنه يعيق نومك لفترة طويلة حتى يختفي تأثيره.
- مشاركة السرير مع شخص آخر يصدر أصوات في اثناء نومه أو يستحوذ على مساحة كبيرة من الفراش، ويصبح النوم براحة حلم بعيد.
- وجود مصدر ضوء قوي في غرفة النوم يمنعك من النوم العميق مثل ضوء النافذة الساطع الذي يحفز دماغك على الاستيقاظ والنهوض.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
النوم العميق وعدم التفكير من التحديات التي تواجهك كل ليلة، ولكن يمكن التغلب عليها ببعض الأشياء التي تساعدك على النوم بسرعة وسهولة وتشمل:
- قراءة كتابك المفضل قبل النوم لتهدئة عقلك وتفادي الأفكار المزعجة التي تؤرقك.
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم مثل تمارين التنفس لأنها العصا السحرية لتهدئة الأعصاب.
- وضع ستائر ثقيلة على النوافذ تمنع الضوء من الدخول إلى الغرفة لأجواء هادئة وساكنة.
- استخدام دفتر ملاحظاتك في تدوين الأفكار التي تقلقك قبل النوم لتتمكن من رميها خارج عقلك وتصفية ذهنك.
- إضافة أطعمة تعزز جودة نومك إلى نظامك الغذائي مثل عين الجمل، الأسماك الدهنية، والكيوي وأيضًا الكرز.
- رش العطور المنزلية التي تساهم في تحسين جودة النوم، والشعور بالاسترخاء لتنام بسرعة وسهولة مثل رائحة اللافندر.
احصل على العطر المنزلي ومعطر مفارش من متجر روزا هوم بالرائحة المفضلة لك لتهدئة أعصابك وتساعدك على النوم بعمق مثل معطر مفارش نسمات الذي يمكن شرائه من هنا.
ما هو أفضل مشروب للنوم العميق؟
إذا كنت تريد تحسين جودة حياتك، احصل على نوم عميق في كل ليلة وتناول المشروبات التي تساعدك على الاسترخاء قبل النوم منها:
- شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على مركبات وعناصر فعالة تعمل على تهدئة الأعصاب وتساعد على النوم، مما يجعله مشروب فعال لتحسين جودة نومك.
- الحليب
تناول الحليب الدافئ يساعدك على الاسترخاء، وتنظيم ساعة الجسم البيولوجية لتنام براحة أكبر.
ما هي حالة الغرفة المثالية للنوم؟
كيف يجب أن تكون غرفة النوم؟ في أي غرفة نوم يجب أن تنام؟ وغيرها من الأسئلة حول تصميم غرفة النوم التي تقدم تجربة نوم عميق، لكل عنصر في الغرفة دور حيوي في تحسين جودة نومك.
فيما يلي أسرار تصميم غرفة النوم من ألوان، ومفروشات، وأثاث التي تساهم في خلق بيئة نوم مريحة وهادئة:
1) الألوان في غرفة النوم
- تؤثر الألوان بدرجة كبيرة على حالتك المزاجية، لذا تلعب دور حيوي في تعزيز جودة نومك، ويختص كل لون بتأثيرات مختلفة عن بقية الألوان.
- الألوان المحايدة مريحة للعين وتعزز الشعور بالهدوء والراحة مثل اللون البيج، اللون الرمادي، الألوان الهادئة مريحة للأعصاب وتساعد على الحد من القلق والتوتر مثل اللون الأزرق الفاتح.
- على العكس من الألوان الزاهية والصاخبة التي تعمل على زيادة النشاط والحيوية، وتؤثر بالسلب على النوم العميق، لذا يفضل تجنبها في طلاء جدران غرفة النوم، ومفروشات السرير، والديكور.
لدينا في متجر روزا هوم مفروشات النوم التي تمنحك تجربة نوم فريدة بألوان متنوعة تُرضي جميع الأذواق وتبرز التصميم الداخلية للغرفة، تسوق بين الوان مفارش سرير فاتحة وغامقة مثل مفرش كارمن الصيفي ويمكن شرائه من هنا.
2) الإضاءة والمصابيح
- الإضاءة القوية تمنعك من النوم بعمق في الليل أما الإضاءة الدافئة فهي الخيار المثالي لغرفة نومك لأنها تؤدي إلى تهدئة جسمك للنوم.
- يمكنك الاستعانة بالإضاءة القابلة للتعتيم للتحكم في درجة الإضاءة في الغرفة وفقًا لتفضيلاتك.
3) أثاث غرفة النوم
- اختيار سرير مريح ومتين يمنحك ليالي نوم هانئة وعميقة، ويعزز جمالية ديكور الغرفة.
- إضافة مرتبة سرير تدعم الجسم في أثناء النوم، وتمنحك تجربة نوم مريحة وصحية طوال الليل.
- اختيار مخدات سرير صحية من أجود الخامات والحشوات لنوم أكثر راحة مثل مخدة كول بلس من روزا هوم، يمكن شرائها من هنا.
4) ديكور غرفة النوم
- تنظيم الأغراض المختلفة في الغرفة لتجنب الفوضى التي تؤثر سلبًا على راحتك.
- تقليل الاكسسوارات في الغرفة لديكور بسيط ومنظم يريح العين.
- إضافة نباتات داخلية تعمل على تنقية الهواء لبيئة نوم صحية.
- إضافة لوحات جدارية راقية بألوان هادئة تساعدك على الاسترخاء والنوم.
في النهاية، يحتاج الجسم إلى النوم العميق لتحسين وظائفه، لذا يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتنعم بالراحة والاسترخاء، وتحظى بحياة أفضل.
لأننا نهتم براحتك، سنساعدك في متجر روزا هوم على تجديد غرفة النوم الخاصة بك بأحدث المفروشات ذات الجودة العالية والألوان الجذابة، اختر منتجاتنا واحصل على بيئة نوم مثالية.